plan żywieniowy

[...] obwod ramienia prawe-44cm lewe-44cm przedramienia prawe 28cm lewe28cm talia -105cm biodra112cm Potrzebuje bardzo do szkoly na prace:Ulozyc dla osoby aktywnej fizycznie o powyzszych parametrach plan zywieniowy na 7dni plan zywieniowy na 7dni plan suplementacyjny na 7dni plan dzialania na 30dni Czy ktos moglby mi pomoc? bardzo prosze

[...] treningowy i żywieniowy. Okazało się, że schudłem przede wszystkim z mięśni i nieznacznie z tłuszczu. Co racja to racja. Przekonałem się przy wprowadzeniu na trening. Ogólny plan żywieniowy wg.trenera: I posiłek godz. 5:30 na czczo probiotyk 4 jaja na oliwie/maśle bądź 4 jaja gotowane z majonezem + warzywa + obowiązkowo kiszonki, ja dodałem [...]

Witam, piszę, ponieważ mam problem z zejściem z mojej wagi, ćwiczę już miesiąc systematycznie na siłowni FBW z moim dobrym kumplem, ułożył mi plan żywieniowy i stosowałem się do niego systematycznie, 0 napojów tylko woda, czasami gorąca herbata czy kakao. Plan żywieniowy: 2600kcal 160g białek 90g tłuszczy 285g węglowodanów Waga startowa: 124,7kg [...]

[...] Otóż przeczytałem bardzo dużo na temat diety IF (Jeść/NieJeść) i chciałbym podjąć się tego wyzwania :-), ale mam mały problem ponieważ nie mam pojęcia jak ułożyć sobie plan żywieniowy otóż: Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem to : 2246,4kcal WW-281 gr Białko- 167 gr Tłuszcze 50 gr Dodam że mam 17 lat, mój wzrost wynosi 183 cm,a waga [...]

Witam , prosiłbym abyście ocenili i poprawili mój plan żywieniowy. Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 86,5 Wzrost : 181 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia [...]

[...] od pół do 1,5 godz dziennie). Zwiększyłam też ilość kalorii w ciągu dnia. Niestety nie zawsze w dni niepracujące mam czas na ćwiczenia. Problem tkwi w diecie – jak ułożyć plan żywieniowy, by w dni „nieaktywne” nie przesadzić z ilością kcal? Niestety kiedy pracuję, nie jestem w stanie odmówić sobie większej porcji jedzenia, a z tego co widzę, [...]

[...] przed zaśnięciem twaróg Chodzę na siłownie dopiero od tyg. więc nic jeszcze nie jestem w stanie powiedzieć o wynikach, które będą skutkiem intensywności moich ćwiczeń i planu żywieniowego. Nie szukam tu porad w stylu: jedz więcej białka to schudniesz, więcej węgli to na masę wejdzie, jedz dużo kurczaka i ryb etc. etc. Nie pisałbym też tego [...]

[...] brodawkach i dlatego chciałem zrobić jeszcze trochę redukcji. znalazłem wiele pozytywnych opinii o P90X i skompletowałem już wszystkie wymaganie sprzęty do treningu Filmy i plan żywieniowy niestety po ang. i tu rodzi się pytanie bo według obliczeń w Phase I fat shardder jest na 2 poziomie 2400 kcal/per day z czego 50% białko/30% węglo/20% [...]

[...] proteinowej, opracowanej przez Francuza dr Pierra Dukana. Ten program oparty jest na zbilansowanych, pełnowartościowych posiłkach, w związku z tym może być stosowany jako plan żywieniowy na całe życie, a nie tylko w sytuacjach kiedy potrzebujemy pozbyć się nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Stosując dietę proteinową nie zaprzątamy sobie głowy [...]

[...] przeszedłem na trening split. Póki co sprawdza sie równie dobrze co poprzednik choc objętość treningowa potrafi dać w kość. Szczegóły treningu FBW są tu nie istotne, podaje plan treningowy stosowany obecnie: -ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty, w jednym tygodniu rano (około 8-9), w kolejnym koło godziny 15 -trening rozpoczynam 10 minutami [...]

[...] nocy, wstaję o 14:45, jem obiad na zasadzie "co mama ugotowała". **Trening- od około 16:50 do 18:20 (wliczając całą wyżej wymienioną otoczkę) Od 19. do 7. rano mój "dzienny plan żywieniowy" zamienia się w "nocny plan żywieniowy" i do dyspozycji podobnie, jak w dzień, mam jedynie asortyment hipermarketu, mikrofalę, co jakiś czas chwilę na [...]

[...] I później schodzić z ciężaru, trzymając jednak zasady, aby był to możliwie największy ciężar, jaki uniosę? Nie wiem? Nie liczę, że ktoś mi tutaj rozpisze treningi i plan żywieniowy. Liczę bardziej, że jakaś dobra osoba wskaże mi kardynalne błędy, które na pewno są do zauważenia na pierwszy rzut oka, a których ja nie widzę. Jak z tymi [...]

[...] formy. Stosowałem zbilansowaną dietę dostosowaną do moich potrzeb-dietę bogatą w białko. Ze swojego zdobytego doświadczenia potrafię również przygotować indywidualny plan żywieniowy dostosowany do potrzeb osób korzystających z siłowni. Moje obecne treningi sprowadzają się do 4 godzin dziennie. Z początku byłem przeciwny całkowicie [...]

[...] a nawet stopy, problem z kolanami wiec i z kucaniem...Po prostu załatwiłam sie tak ze wstyd o tym pisać. Szukam na pewno wsparcia i pomocy przy diecie. Chciałam wykupić plan żywieniowy na 3m plus ćwiczenia ale wolałabym sie też zapytać czy warto ? pisało tam ile razy mogę ćwiczyć a ja raczej na siłownie nie dam rady sie dostać ...mieszkam na [...]

Cześć :) Mam na imię Kasia, postanowiłam skorzystać z forum, żeby założyć sobie dziennik żywieniowy i ogólny plan treningów, patrząc na istniejące tematy jest to duża pomoc oraz spora dawka motywacyjna do ciężkiej pracy, a myślę że pod okiem kogoś kto potrafi doradzić w temacie żywienia mam spore szanse na osiągnięcie ładnej sylwetki. Przez słowo [...]

[...] dążyć do: - ograniczenia spadku zasobów glikogenu, - zmniejszenia procesów rozpadu białka mięśniowego, - zwiększenia syntezy białka. Można to osiągnąć poprzez precyzyjny plan żywieniowy. Przy niedoborze pożywienia, rozpad białka jest znacznie większy od jego syntezy, szczególnie w okresie potreningowym, dlatego napoje potreningowe cieszą się [...]

Proszę jeszcze raz o ocenę diety. Wstawiam ponownie i przepraszam za poprzednie nieczytelne. Dziękuję za poprzednie komentarze wezmę pod uwagę, ale proszę jeszcze raz aby rzucić okiem ) teraz już powinno byc czytelniej. Informacje ogólne: 1842 BMR 998 Activity 2890 Kaloryczne zapotrzebowanie organizmu 2390 Zapotrzebowanie po redukcji kcal [...]

[...] wziąć się za siebie i powrócić do dawnej świetności :). Od około 2 miesięcy przechodzę coś na wzór czasu przygotowawczego do podjęcia konkretnego działania. Zmieniłam plan żywieniowy z czysto "studenckiego" na ok. 5 posiłków dziennie. Wyeliminowałam białe pieczywo, ziemniaki (no czasem się zdarzą na obiad), ze słodyczami ciężko, ale walczę [...]

[...] robię bo jest to początek moich treningów i nie chce ich zaniedbywać. Ma być to redukcja połączona z pobudzeniem wszystkich mięśni do pracy. Za 8 tygodni kiedy zmienię plan żywieniowy przynajmniej nie będę narzekał. Sztrugsy w C są specjalnie jako ostatnie by nie obciążać zbytnio rąk . W planie są 3 zestawy ćwiczeń, jednak wszystkie są [...]

[...] są podobne jak w klasycznej metodzie z dniami o niskich ww. Jak wiadomo kwestia indywidualna i każdy powinien sprawdzić sobie na własnej skórze jak reaguje na dana metodę/plan, czy to na treningu czy na mniejszej rangi zawodach. W przeddzień wyścigu wiadome jest że powinniśmy bazować na posiłkach o niskim i średni indeksie glikemicznym. Dbać o [...]